Die Ebene Wechseln

Wähle für dieses innere Forschen zunächst Situationen, die du gut kennst und in welchen du dich einigermassen wohl fühlst.

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Wenn uns etwas beschäftigt, versuchen wir intuitiv, es durch noch mehr Denken und noch mehr Fühlen zu lösen. Das ist menschlich, aber es führt selten zu Klarheit oder es führt zu Klarheit, aber über einen sehr intensiven, anstrengenden Weg.

Veränderung in der Tiefe beginnt nicht durch Analyse, Kontrolle oder gedankliche Anstrengung. Sie beginnt, wenn du innerlich die Ebene wechselst. Dieser Ebenenwechsel braucht kein grosses Tun. Es genügt, ein kleines bisschen weicher zu werden. Dadurch entsteht Raum, und es wird möglich, dass du dich unabhängig von deinen Gedanken und Gefühlen spüren kannst.

Erlaube dir in deinem Alltag, da, wo du gerade bist, für ein paar wenige Minuten ganz da zu sein. Bei deinem Körper zu sein. Nimm wahr, was dieser Moment in deinem Inneren so alles mit sich bringt.

Welche Gedanken und welche Gefühle sind gerade besonders stark, und was machen sie mit deinem Körper? Ist da viel Freude, Lust, Ungeduld, Ärger, Angst oder noch ganz andere Gefühle? Sagt dir dein Denken, dass du gerade überhaupt keine Zeit für so eine unnütze Übung hast? Oder denkst du darüber nach, dass du die Übung in den letzten Tagen komplett vergessen hast? Oder, oder, oder, einfach nur wahrnehmen.

Schau, was in deinem Körper passiert, und nimm wahr, wo sich in dir drin Spannung, Enge, Verschliessen zeigt, und erlaube dir dann dort, ein kleines bisschen weicher zu werden, ein kleines bisschen mehr zu öffnen.

Dein Ziel beim Weichwerden ist dabei wirklich nur, etwas weicher zu werden in deinem Körper und wirklich im Körper anwesend zu sein. Erwarte nicht eine Lösung, erwarte nicht, dass du keine Gedanken mehr hast oder dass sich deine Gefühle verändern. Erlaube dir einfach nur, etwas weicher zu werden. Das reicht.

Dazu brauchst du keine mentale Anstrengung. Weichwerden ist eine kleine innere Geste, die Raum schafft.

Weichheit ist der Zugang zu Präsenz und Klarheit

Weichheit bedeutet nicht, passiv zu werden oder aufzugeben. Es ist das Loslassen einer inneren Verhärtung, die uns an bestimmte Verhaltensmuster bindet. Sobald du weich wirst, entsteht Raum in dir, manchmal nur ein kleines bisschen, aber es genügt, um Schritt für Schritt zu einer neuen Perspektive zu finden oder für ein paar Momente keine Perspektive einnehmen zu müssen.

Das bedeutet nicht, dass sich gleich alle deine Gedanken verändern. Das ist auch nicht das primäre Ziel, das ist viel eher ein Effekt, welcher über die Zeit automatisch eintritt. Dein Ziel beim Weichwerden ist nur, etwas weicher zu werden in deinem Körper und wirklich dabei im Körper anwesend zu sein.

Sicherheit in Dir

Unsere Muster geben uns vermeintliche Sicherheit. Wir kennen uns selber sehr gut in unserer Art, über bestimmte Dinge nachzudenken. Wir kennen unsere häufigsten Gefühlsschleifen und inneren Bilder. Du kannst dir das vorstellen wie eine innere Stadt oder ein Dorf, das du seit vielen, vielen Jahren kennst. Du kennst jeden Winkel und jedes Versteck, jedes Geschäft, jede Person. Das gibt Sicherheit, und du weisst genau, wie das Leben in dieser inneren Stadt funktioniert. Selbstverständlich kannst du auch jederzeit dorthin zurückkehren, aber du kannst auch ganz langsam anfangen, neue Gebiete zu erkunden, und diese Möglichkeit öffnet sich, sobald du im Inneren ganz körperlich etwas weicher wirst und dich öffnest.

Die Ebene wechseln 2

Beginne nun, in den unterschiedlichsten Situationen innerlich ein kleines bisschen mehr zu öffnen, ein kleines bisschen weicher zu werden. Wenn du möchtest, wähle auch herausfordernde Situationen. Passe es ganz deinem Rhythmus und vor allem deinem Wohlgefühl beim Ausprobieren an.

Erlaube dir in deinem Alltag, da, wo du gerade bist, für ein paar wenige Minuten ganz da zu sein. Bei deinem Körper zu sein. Nimm wahr, was dieser Moment in deinem Inneren so alles mit sich bringt. Schau, was in deinem Körper passiert, und nimm wahr, wo sich in dir drin Spannung, Enge, Verschliessen zeigt, und erlaube dir dann dort, ein kleines bisschen weicher zu werden. Dein Ziel beim Weichwerden ist dabei weiterhin nur, etwas weicher zu werden in deinem Körper und wirklich im Körper anwesend zu sein. Erwarte nicht eine Lösung, erlaube dir einfach nur, etwas weicher zu werden und zu öffnen. Ganz körperlich. Das reicht.

Erlaube dir dann auch zu bemerken, „Ich bin nicht dieser Gedanke oder dieses Gefühl. Ich bin das, was die Gedanken und Gefühle wahrnimmt.“

Lasse den Gedanken zu, dass du in diesem Raum in dir aufgehoben und geborgen bist und dass du dich dort in der Tiefe lernst zu spüren und gleichzeitig wahrnimmst, was in dir drin gerade alles passiert.

Dir zuliebe

Es geht nicht darum, dich für die Situation an und für sich zu öffnen oder für andere Menschen weich zu werden. Es geht darum, weich in dir zu werden. Weich für dich zu werden. Sobald du dich für die Situation selbst weich machst, kann es sich wie ein sich Anpassen oder ein Aufgeben anfühlen. Doch wenn du für dich und in dir weich wirst, öffnest du dich für deinen eigenen inneren Raum. Den Ort, an dem du dich als Präsenz spürst.

Ganz da sein - Vertrauen in den Körper

Erinnere dich an Teil 1 von diesem Kurs. Erinnere dich an das ganz da sein. Erinnere dich vor allem an das Weichwerden und Öffnen.

Wenn es dir schwer fällt, einfach ganz da zu sein und nichts weiter zu tun, dann kannst du deinen Körper auch berühren oder sanft abklopfen oder über die Haut streichen und lasse dich ganz auf diese Körperempfindungen ein. Wie wir es im Teil 1 gemacht haben, spüre deinen Körper dabei von innen und erlaube dir dabei, etwas weicher zu werden im Inneren.

Der Körper als Grundlage innerer Prozesse

Jede innere Erfahrung findet im Körper statt. Wenn unsere Innenwelt gerade angenehm ist, dann finden wir das meistens toll. Ist sie aber gerade unangenehm, wären wir lieber gar nicht da. Viele Menschen lernen deshalb früh, bei Problemen, Schmerzen und intensiven inneren Zuständen den Körper zu verlassen. Manchmal übrigens auch bei intensiver Freude oder bei Liebe, je nachdem, was wir in unserer Geschichte erfahren haben. Das ist nur zu gut verständlich. Manchmal wird uns auch von aussen vermittelt, dass unser Körper kein sicherer Ort ist, oder wir haben durch unsere Geschichte angefangen, unseren Körper abzulehnen und wollen nichts mit ihm zu tun haben.

Unabhängig, was uns dazu geführt hat und immer noch dazu führt, den Körper zu verlassen, die Kraft und die Heilung liegen im genauen Gegenteil. Der Weg führt nach innen, mitten in die ganze Dichte der inneren Erfahrungen, Gefühle und vielfältigen inneren Zustände. Hier liegt unser ganzes Potenzial, und hier ist der beste Ort, um uns vertrauensvoll niederzulassen. Wenn du diesen Weg gehst, wird der Körper immer mehr dein Verbündeter und der Ort, an dem du dich verankern kannst, während alles andere in Bewegung und Transformation ist.

Wenn du im Körper präsent bist, wird dein inneres Erleben natürlicher, geerdeter und klarer. Vielleicht nicht immer und nicht unmittelbar, aber über die Zeit. Wenn du lange nicht anwesend warst oder nur anwesend warst, wenn es sich gerade okay anfühlt in dir, dann brauchst du selbstverständlich Zeit, um dich daran zu gewöhnen, dass es auch okay ist, im Körper zu sein, wenn es gerade unangenehm ist.

So gelingt es, dass du immer öfter ganz da bist inmitten vom Sturm und der Wechselhaftigkeit deiner Innenwelt, und du beginnst zu verstehen, wie Körper, Fühlen und Gedanken ein Kontinuum von inneren Erfahrungswelten bilden, und du sitzt mittendrin. Du bist die Präsenz, die alles andere beinhaltet. So bleibt Präsenz kein Gedanke, sondern ist immer mehr deine verkörperte Realität.

Gefühle überrollen dich dann, wenn du den Körper verlässt

Wenn du versuchst, Gefühle im Kopf zu regulieren, wird es sehr intensiv und streng, und du machst ab einem bestimmten Punkt die Erfahrung, dass es nicht wirklich funktioniert. Du kannst deine Gefühle nur bis zu einem gewissen Punkt mit deiner mentalen Willenskraft im Zaun halten.

Das Beste, was du tun kannst, ist, nach und nach zu beginnen, ganz da zu sein und alle Gefühle willkommen zu heissen. Nicht alle auf einmal, sondern Stück für Stück, so wie es dein innerer Plan vorsieht. Du darfst über die Zeit in dein volles Spektrum der Gefühle hineinwachsen oder man könnte auch sagen, dich an das volle Spektrum rückerinnern.

Im Alltag lassen sich Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken oft nicht sauber voneinander trennen. Sie entstehen miteinander und beeinflussen einander unaufhörlich. Wenn der Körper weich wird, verändert sich das Fühlen, wenn ein Gefühl zugelassen wird, verändert sich der Körper, wenn der Geist zur Ruhe kommt, öffnet sich ein Raum für neue Empfindungen. Dieses Kontinuum zu verstehen und wahrzunehmen, dass alles zusammengehört und unsere innere Realität bildet, bringt grosse Freiheit. Und der Körper ist der Ort, an dem das Ganze wahrgenommen und erlebt werden kann.

Der Weg führt nicht über die Kontrolle der Gefühle und Gedanken, sondern über deine Präsenz. Schritt für Schritt kann so ein Wiederankommen im eigenen Körper stattfinden, ein behutsames Öffnen für das ganze Spektrum der Gefühle. Über die Zeit wirst du immer tiefer spüren, dass du alle inneren Zustände willkommen heissen kannst.