weich werden anstatt loslassen ;-)

Gerade in herausfordernden Situationen kann es sich so anfühlen, als käme man gar nicht mehr aus dem Denken heraus. Loslassen passiert aber nicht im Kopf. Es geht nicht darum, die Gedanken loszulassen. Viele Menschen probieren genau dies. Sie probieren, im Kopf loszulassen, wissen genau, was sie nicht mehr wollen, und sind frustriert, weil es nicht funktioniert.

Lasse deine Gedanken inklusive dem Frust für ein paar Minuten genau so, wie sie sind, und erlaube dir, deine Aufmerksamkeit an einen anderen Ort in dir zu lenken. Das Loslassen und Weichwerden passiert auf einer anderen Ebene, in deinem Körper und in deinem Wahrnehmen. Wenn du merkst, dass sich dein Denken anspannt oder verhärtet, lenke die Aufmerksamkeit in dein Inneres, in deinen Körper, und nimm wahr, wo sich die Spannung zeigt. Und wenn es dir möglich ist, erlaube dir, dort ein bisschen weicher zu werden.

Beobachte, was das mit deinen Gedanken macht.
Du wirst merken, dass der innere Raum aufgeht, vielleicht so wie ein kleines Aufatmen. Die Gedanken finden darin weiterhin statt und sind unter Umständen unangenehm, aber sie bewegen sich in diesem grösseren Raum.

Lasse ganz körperlich Weichheit und Offenheit in dir zu. Du brauchst keine Gedanken loszulassen, nur in dir drin etwas weicher und offener zu werden, für dich selber. Das ist alles. Der Rest passiert von alleine.

Nimm körperlich wahr, wo deine Gedanken in dir zumachen oder spannen, und erlaube dir dann, dort etwas weicher zu werden, ohne den Anspruch zu haben, dass dies das Denken verändert. Nur ganz körperlich etwas weich werden. Im Kopfbereich, im Brustbereich, im Rücken usw. Entdecke die Energie deiner Gedanken in deinem Körper und erlaube dir, etwas weicher zu werden. Nutze deinen Körper und bleibe im Körper.

Warum Gedankenspiralen dich vereinnahmen

Sobald sich unsere Aufmerksamkeit auf eine belastende Situation richtet, verengt sich etwas im Inneren. Der Körper wird ein bisschen angespannter, der Atem etwas flacher, und die Gedanken verlieren an Weite und erzeugen gleichzeitig den Eindruck, besonders dringend zu sein. Die erste Reaktion ist dann oft, noch mehr zu denken. Vielleicht flüstert eine innere Stimme, du hast noch nicht gut genug nachgedacht oder noch nicht schlau genug nachgedacht usw. Und je mehr Gedanken erzeugt werden, umso dichter wird es im Kopf und umso enger wird es im Körper. Gedanken besitzen eine starke Sogwirkung. Sie ziehen uns mit Leichtigkeit in ihren Bann, und wenn wir erst einmal den Körper etwas verlassen haben und gleichzeitig uns selber und die Lösung im Denken suchen, entsteht manchmal das Gefühl, diesem Prozess völlig ausgeliefert zu sein. Der Körper, das Denken und Fühlen erzeugen immer mehr eine einheitliche Illusion, die nur auf dieser Ebene zu bewältigen ist, und wir übersehen, dass die Lösung von einem ganz anderen Ort kommt.

Wenn im Inneren Weite entsteht, verändert sich die Qualität derselben Gedanken. Sie tauchen weiterhin auf, aber sie bewegen sich in einem grösseren, offenen Raum. In diesem Raum verlieren sie ihre Dringlichkeit. Weite im Körper schafft Weite im Denken und öffnet einen Raum, in dem unsere Gedankeninhalte gesehen und verstanden werden können, ohne die innere Freiheit zu verlieren.

Loslassen geschieht nicht im Kopf

Gedanken lassen sich nicht über noch mehr denken beruhigen. Loslassen ist nicht in erster Linie eine kognitive Tätigkeit, es ist ein körperlich energetischer Vorgang und hat zunächst noch nicht einmal besonders viel mit dem Inhalt unserer Gedanken zu tun. Es geht nicht darum, eine Person oder eine Situation oder sonst etwas loszulassen. Es geht um eine innere Bewegung vor all diesen Tätigkeiten.

Wenn das Denken enger, härter und drängender wird, liegt die Lösung nicht in noch mehr Gedanken oder in einer weiteren Analyse und auch nicht in einer inneren Anstrengung. Was gebraucht wird, ist eine andere Qualität im Inneren. Weichheit.

Dieses Weichwerden ist subtil. Es zeigt sich zuerst in einer Zuwendung zu unserem Körper und unserer inneren Welt, in einem tieferen Ausatmen, in einem Nachgeben im Brustraum, in einem Absenken der inneren Spannung. Diese Bewegung geschieht nicht im Kopf, sie entsteht im Körper.

In dem Moment, in dem der Körper weicher wird, öffnet sich ein innerer Raum. Das Denken bekommt mehr Raum und es verliert etwas von dem Druck und der Härte. Weichheit schafft Weite und Weite verwandelt Stück für Stück die Gedanken.

Du bist da und da ist dein Denken...

Du bist da und da ist dein Denken. Durch das Weichwerden wird dies zu einer echten Erfahrung.

Wenn du diesen kleinen Abstand zwischen dir und deinem Denken immer wieder zulässt, einfach so, ohne etwas Bestimmtes damit erreichen zu wollen, dann spürst du immer mehr, dass du nicht mehr immer gezwungen bist, bestimmte Gedanken zu Ende zu denken oder dich nur dann in Tagträumen verlierst, wenn du das auch möchtest. 

Wenn du merkst, dass du dich irgendwo verrannt hast, kannst du wieder etwas mehr Weichheit und Offenheit in deinem Körper zulassen. Dann findet das Denken wieder in dir statt und du bist nicht mehr in deinen Gedanken gefangen. Das relativiert vieles und bringt diese Seinsqualität zurück in deinen Alltag.‍

Nimm körperlich wahr wo sich deine Gedanken in deinem Körper bemerkbar machen. Im Kopfbereich, im Brustbereich, Rücken usw. Erforsche weiter die Energie deiner Gedanken in deinem Körper.
Erlaube dir unabhängig ob du gerade fröhlich bist oder ob du traurig oder aufgebracht bist in deinem Inneren etwas weicher zu werden und etwas mehr zu öffnen. Beobachte was passiert.

Wenn du nicht mehr im Denken sitzt, sondern im Körper, wird Denken zu etwas Natürlichem. Es darf kommen und gehen. Und du kannst wählen, ob du ihm folgst oder nicht.  Das bringt Ruhe, Klarheit und innere Freiheit in deinen Alltag. Es bringt eine Seinsqualität, die nicht abhängig ist von der Menge deiner Gedanken, sondern davon, wo du deinen tiefsten Anker in dir setzt.

Deine Tiefe als Anker

Es gibt zwei grundsätzlich unterschiedliche Arten, wie du den Ereignissen in deinem Alltag begegnen kannst. Die eine kennst du wahrscheinlich gut. Du denkst über die Dinge intensiv nach, nimmst deine Gedanken sehr ernst und lässt dich von ihnen leiten. Das kann auch angenehm sein, etwa in intensiven Tagträumen, in denen du dir Zukunftsszenarien ausmalst und den Kontakt zur Gegenwart verlierst. Es kann aber auch sein, dass du sehr stark über etwas nachdenkst und nach einer Lösung suchst. Allen diesen Beispielen ist gemeinsam, dass man sich ein Stück weit im Denken verliert, den ganzen Tag in den Gedanken herumwühlt und erst aufatmen kann, wenn man wieder loslässt.

Die andere Art, dem Alltag zu begegnen, schliesst das Denken nicht aus. Wir brauchen Gedanken, um Ziele zu erreichen und Alltagsaufgaben zu erledigen. Es geht nicht darum, das Denken schlechtzumachen. Ziel ist, dich selbst in der Tiefe kennenzulernen und dort deinen tiefsten Anker zu setzen und neue Möglichkeiten zu entdecken. Wenn der innere Raum aufgeht und du merkst, dass diese Weichheit im Alltag immer wieder Raum bekommt, wird das Denken nicht mehr so eng und ernst. Es vereinnahmt dich weniger, sondern bekommt gefühlt Platz in dir. Wenn du nicht mehr primär im Denken deine Identität suchst und wenn du immer weniger versuchst, über dein Denken dein Leben zu kontrollieren, wird Denken immer nützlicher. Es darf kommen und gehen, und du kannst wählen, ob du ihm folgst oder nicht. Das bringt Ruhe, Klarheit und innere Freiheit in deinen Alltag. Es bringt eine Seinsqualität, die nicht abhängig ist von der Menge deiner Gedanken, sondern davon, wo du deinen tiefsten Anker in dir setzt.

Glaub nicht alles was du denkst

Bei all dem, was wir machen, geht es nicht um Gedankenkontrolle und auch nicht darum, nur noch bestimmte Gedanken zu haben. Lasse das Denken vorerst einfach so sein, wie es ist. Klar, wenn du merkst, dass du bestimmte Gedanken nicht denken möchtest, dann sage dir selber, diesen Gedanken denke ich nicht fertig oder etwas Ähnliches. Lenke deinen Fokus dann aber wieder weg von den Gedanken auf etwas Tieferes in dir. Das, was du in dir entdecken kannst, reicht viel tiefer als jede Form von Kontrolle. Das Denken darf einfach da sein, so wie es ist. Mit der Zeit wird es genutzt, wenn der Alltag es erfordert, und dann wieder sein gelassen.

Wenn du merkst, dass du beginnst, deine Gedanken zu sehr festhalten, kontrollieren oder steuern zu wollen, vielleicht sogar Angst bekommst, dann ist es wichtig, den Kontakt zu deinem ganz einfachen Dasein wieder aufzunehmen. Lasse die Gedanken so, wie sie sind, und lege den Fokus auf deinen Körper. Wo wird es eng, wo spannt es? Öffne dich ein kleines bisschen. Werde etwas weicher, erinnere dich an dich, an deinen inneren Raum, und lass das Denken sein, wie es gerade ist.

Bleibe in der Tiefe verwurzelt, respektive kehre immer wieder dorthin zurück, auch wenn der denkende Geist tobt. Erlaube dir unter Umständen auch, Langeweile zu erleben. Erlaube dir, den Impuls auszuhalten, dass doch etwas passieren müsste. In dieser einfachen, unspektakulären Präsenz entfaltet sich eine ganz andere Art von Klarheit und Frieden.

Präsenz ist kein Instrument

Wie wäre es, wenn wir nur noch schöne Gedanken hätten? Die Versuchung ist gross, Bewusstheit dafür zu nutzen, Unangenehmes wegzuschieben und innerlich vermeintlich aufzuräumen. Es ist ganz normal, dass wir irgendwann beginnen, diesen inneren Raum „gebrauchen“ zu wollen. Doch genau in diesem Moment entsteht subtiler Druck.

Wenn du bemerkst, dass du das Denken regulieren, optimieren oder nur noch bestimmte Gedanken zulassen möchtest, dann ist das eine Einladung, weicher zu werden. Erinnere dich daran, dass deine Präsenz kein Werkzeug ist, das etwas Bestimmtes erreichen soll. Dieser Raum ist nicht dazu da, Ergebnisse zu produzieren.

Das Leben wird dir ohnehin alles bringen, Freude, Schmerz, Wachstum, Herausforderungen, Leichtigkeit und vieles mehr. Verschwende nicht deine Energie damit, dies in dir kontrollieren zu wollen. Innerer Frieden bedeutet nicht, dass nichts mehr weh tut oder dass das Leben nur noch leicht fliesst. Innerer Frieden bedeutet, dass du mitten in all dem in deiner Tiefe verwurzelt bleibst und immer wieder zurückfindest in deine innere Heimat. Wenn du spürst, dass du wieder beginnst, nach einem Ergebnis zu suchen, halte inne. Werde etwas weicher und offener und erlaube dir, dich an deinen inneren Raum zu erinnern.