Ganz da sein

Erlaube dir, in deinem Alltag immer wieder Momente, um die Verbindung mit deinem Körper aufzunehmen. Spüre das, was da ist. Spüre, ohne zu beurteilen oder darüber nachzudenken, und spüre ohne eine Erwartung oder ein Ziel. Erlaube dir, für ein paar wenige Minuten am Tag ganz bei deinem Körper zu sein und ganz in der Wahrnehmung zu sein, ohne etwas verändern zu wollen. Erlaube dir auch dann, ganz da zu sein, wenn es sich gerade unangenehm anfühlt. Und erlaube dir, ganz da zu sein, wenn du vor Glück gerade überfliesst.

Wenn es dir schwer fällt, dich in deinem Alltag an das ganz da sein und im Körper sein zu erinnern, hilf dir mit einer visuellen Erinnerung oder einer auditiven Erinnerung, z.B. in Form von einem Bild, das dich erinnert, oder einem Geräusch, das dich erinnert. Ich denke da gerade an den Bildschirmhintergrund, wenn du am Computer arbeitest, oder ein Bild, welches dich an den Kurs erinnert und das du auf den Tisch stellst, an deinen Handyhintergrund und anderes, was dich jeden Tag begleitet. Bei den Geräuschen funktioniert bei vielen Menschen ein ganz normaler Weckerklingelton, den sie mehrmals am Tag mit dem Handy klingeln lassen.

Spüre deinen Körper und mache die Erfahrung, dass dies genügt. Über die Zeit wirst du immer präsenter in deinem Körper sein, und diese Verbindung wird dauerhaft da sein, unabhängig, ob das Leben gerade so verläuft, wie du es gerne möchtest oder nicht. Das braucht aber zunächst deine Aufmerksamkeit und deine Entscheidung, immer wieder ganz bewusst einfach nur da zu sein und den Körper auf deine Art wahrzunehmen und zu bewohnen. Vielleicht zunächst nur wenige Minuten am Tag. In der Summe über die Zeit wird sich diese Verbindung als neue Gewohnheit einstellen.

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Wenn du gerne etwas mehr Anleitung hast:

‍Baue dir 2 - 5 kurze Sequenzen von 5 Minuten in deinen Alltag ein, in welchen du einfach ganz da bist.

Nimm deinen Körper wahr und spüre von innen. Wo spürst du deinen Körper, ohne dass du ihn berührst. Denke nicht darüber nach, einfach nur spüren.

Gib dir 5 - 10 Minuten Zeit, um die „Fühler“ einzuziehen und dich aus deinen Gedanken herauszulösen.

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Audio: ein paar Minuten ganz da sein

Ankommen im Körper

Alles, was du erlebst, geschieht durch deinen Körper. Er ist der Ort, an dem sich das Leben zeigt. Wenn du beginnst, deine Aufmerksamkeit auf ihn zu richten, wird spürbar, dass er nicht einfach nur ein physisches Objekt ist, sondern ein lebendiger Raum, in dem dein Bewusstsein Form annimmt. Dies wird wahrnehmbar in ganz unterschiedlicher Art. Manchmal wird sich das angenehm und manchmal weniger angenehm anfühlen. Lass es einfach so sein, wie es sich gerade in dir zeigt, und erlaube den Empfindungen, da zu sein.

Im Alltag verlieren wir diesen Kontakt zum Körper leicht. Gedanken, Aufgaben, Gespräche und Konzepte über uns selbst ziehen uns in viele verschiedene Richtungen und damit oft weg von der körperlichen Präsenz. Erst wenn wir die Aufmerksamkeit wieder nach innen bringen, merken wir, dass der Körper die ganze Zeit da war und nur darauf wartet, von uns wahrgenommen und ernst genommen zu werden.

Das Geschenk der Wahrnehmung

Dein Körper ist ein Tor, durch ihn nimmst du wahr. Nicht nur äussere Eindrücke, sondern auch dein Inneres in Form von Gefühlen, Spannungen, Ruhe, Lebendigkeit und vielem mehr. Er ist das Instrument, durch das du dich selbst erfahren kannst und die Grundlage deiner Wahrnehmung.

Wenn du wirklich ganz da bist, ganz in deinem Körper bist, wird deine Wahrnehmung immer klarer. Dann ist da kein Denken über das Erlebte, sondern ein unmittelbares Spüren. In diesem Zustand verliert das Leben seine Distanz, und es wird wieder direkt und unmittelbar. Und genau dahin möchte ich dich einladen, zurück in das Unmittelbare, Direkte.

Zwischen Vergangenheit und Zukunft

Ein grosser Teil unserer Energie geht oft in Gedanken verloren, über das, was war oder das, was sein könnte. Wir bewegen uns zwischen Erinnerung, Vorstellung und Traum und merken oft zu spät, dass das Jetzt dabei verloren geht.

Dein Körper holt dich zurück. Sobald du ihn wirklich wahrnimmst, kommst du automatisch Stück für Stück zurück in die Gegenwart. Dieses einfache Zurückkehren in den Körper ist dabei keine Methode und verfolgt kein Ziel im Sinne von, wenn ich das jetzt mache, dann werde ich effizienter oder entspannter oder sonst etwas, das es zu erreichen gibt. Nimm das Zurückkehren mehr als eine Erinnerung an das, was unabhängig von deinen alltäglichen Aufgaben jetzt gerade in dir erlebt werden möchte.

Die Einfachheit des Daseins

Ganz da zu sein ist etwas ganz Einfaches, und gleichzeitig verpassen wir es so oft. Es braucht keine Anstrengung, kein Ziel, keine Absicht, nur die Bereitschaft, nichts zu tun ausser zu spüren, auch dann, wenn es sich gerade nicht optimal in uns anfühlt. Vielleicht nimmst du den Atem wahr, hörst Geräusche, fühlst die Schwerkraft deines Körpers, mehr braucht es nicht.

Wenn du mit der Aufmerksamkeit ganz im Körper bist, ganz in der Wahrnehmung, beginnt sich etwas zu verändern. Gedanken werden stiller, die Wahrnehmung wird feiner, und es entsteht eine Präsenz ganz von alleine. Gib genau diesem Einfachen, Unmittelbaren und manchmal Unspektakulären in deinem Alltag Raum.

Ein paar wichtige Hinweise für deine Reise durch diesen Kurs

Dieser Kurs ist eine Einladung zur Erforschung deiner eigenen Wahrnehmung, deines Körpers und deines inneren Erlebens. Es geht nicht darum, etwas „richtig“ zu machen oder eine bestimmte, genormte Erfahrung zu machen, sondern darum, dich selbst auf deine Art wahrzunehmen, mit allem, was gerade in dir da ist.

Ich wünsche dir von Herzen eine befreiende, heilsame und freudvolle Reise in deine innere Heimat!

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Erlaubnis‍

Eine wichtige Energie in diesem Kurs ist die Erlaubnis. Du wirst die Formulierung „erlaube dir“ immer wieder antreffen. Sie durchbricht unsere oft dichten Alltagsgedanken von müssen und erfüllen. Gehe neugierig und leicht durch den Kurs, und wenn dir etwas zu viel wird, mach eine Pause. Es geht nicht darum, etwas durchzuboxen oder dich zu überfordern. Nimm dir Zeit und gehe Stück für Stück.

Aufbau und Reihenfolge

Die Videos bauen aufeinander auf. Schaue sie dir in der vorgesehenen Reihenfolge an und gebe dir genügend Raum für die Integration in deinem Alltag.

Vertrauen und Sicherheit

Wähle besonders zu Beginn für dich sichere und einfache Situationen, um erste Erfahrungen zu sammeln und Vertrauen aufzubauen.

Wertfreiheit

Ein wichtiger Schlüssel bei allen Übungen ist Wertfreiheit. Begegne dem, was du wahrnimmst, ohne es gleich zu bewerten oder verändern zu wollen. Es gibt kein „zu wenig“, kein „zu viel“, kein „falsch“. Alles, was sich zeigt, darf da sein und wahrgenommen werden.

Bewegung

Du brauchst für die Übungen und inneren Erfahrungen nicht unbedingt still zu sitzen oder eine Meditationshaltung einzunehmen. Ausser natürlich, du machst das gerne und es hilft dir bei der Wahrnehmung. Du kannst die inneren Reisen dort machen, wo du gerade bist, beim Spazierengehen, am Computer, in der Küche, auf dem Spielplatz, im Tram usw. Deine Energie liebt Bewegung und Fluss genauso wie die stillen Pausen. Erlaube dir, dich zu bewegen, deine Position zu verändern und deinen Körper mit einzubeziehen, wenn sich das gut anfühlt.

Wir werden in diesem Kurs keine speziellen Körperübungen machen, obwohl wir den Körper in der Tiefe erforschen und bewohnen. Ich zeige dir in diesem Kurs, wie du ohne spezielle Übungen und To-dos und unabhängig, ob du dich gerade bewegen kannst oder nicht, mit deinem Körper in Kontakt sein kannst und dich darin wohl und sicher fühlen darfst. Wenn du zusätzlich zu diesem Fokus etwas für deinen Körper tun möchtest oder du das Bedürfnis nach mehr Bewegung oder Erdung hast, dann sind einfache und hilfreiche Übungen, den Körper abklopfen, den Körper schütteln, den Körper sanft berühren, die Fusssohlen spüren oder auch einfach eine Runde spazieren.

Den Geist schulen

Oft fällt es Menschen schwer, bei ihrer Wahrnehmung zu bleiben, so wie sie sich gerade zeigt. Sehr schnell beginnen sie, über die Wahrnehmung nachzudenken, sie zu kategorisieren und im Inneren auf dem immer gleichen Stapel abzulegen. Oft kommt dann ein Glaubenssatz dazu wie, ich kann das nicht, das ist nichts für mich usw. Versuche in diesem Kurs immer wieder, zum Spüren und Wahrnehmen zurückzukommen, ohne dass du ein Konzept daraus machst oder etwas erreichen musst und ohne, dass dir die Wahrnehmung gleich zu etwas dienen soll.

Dein Geist braucht Schulung, bis er über längere Zeit bei einer Sache bleiben kann. Du kannst dies vergleichen mit dem Erlernen einer neuen Sportart oder mit Körperbewegung überhaupt. Alles, was dir heute einfach fällt und selbstverständlich funktioniert, hast du in der Vergangenheit einmal gelernt. Genau gleich funktioniert die Geistesschulung.

Auf diesem Weg ist es essentiell, dass du dir keinen Druck machst und auch nicht einer vorgestellten Erfahrung hinterherjagst, sondern dir Zeit gibst, dich selber noch besser kennenzulernen, deine Wahrnehmung zu schulen und in einem ehrlichen, lebendigen Kontakt mit dir zu sein.

Integration im Alltag

Mit der Zeit wird sich vieles von dem, was wir hier mit bewusstem Fokus üben, ganz natürlich in deinen Alltag integrieren. So wie du vielleicht einmal gelernt hast, Fahrrad oder Auto zu fahren, wird auch das innere Öffnen, Weichwerden und Spüren immer selbstverständlicher. Es wird zu etwas, das fast wie von alleine geschieht. Du wirst immer feiner wahrnehmen, wann du innerlich hart wirst, und weil sich Weichheit gut anfühlt, wirst du ganz selbstverständlich wieder mehr davon zulassen.

Mache nicht alles auf einmal. Wähle vielleicht für mehrere Tage die gleiche Integration und schaue, was passiert. Erst dann nimm etwas Neues dazu. Vieles wird im Verlaufe der Zeit so normal und gewohnt, dass du dich nicht mehr gross darum kümmern musst.

Skript Teil 1

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Den Körper erforschen

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Du spürst, etwas bringt dich aus der Mitte. Wo spürst du das? Wie fühlt es sich an? Was macht es mit deinem Körper? Bewerte es nicht, nimm es einfach wahr.

Was geschieht in deinem Körper, wenn du intensiv über ein bestimmtes Projekt nachdenkst? Nimm wahr, was im Körper passiert.

Die Birne umdrehen

Das, was wirklich funktioniert, ist das, was einfach und natürlich ist. Um immer tiefer bei dir anzukommen und ganz da zu sein, musst du keinen 10-Punkte-Plan befolgen. Es sind vielmehr kleine innere Veränderungen von Gewohnheiten, die über die Zeit eine grosse Veränderung in deiner ganzen Lebensfülle bewirken. Erwarte nicht, dass du deine Energie einmal umdrehst und dann gleich alles anders ist. Erlaube dir, dass sich die Veränderung langsam über die Zeit einstellen darf. Du hast unter Umständen gerade Jahrzehnte in einem anderen Bewusstsein verbracht, und es ist in Ordnung, wenn du Zeit brauchst, um dich an die neue Energieverteilung zu gewöhnen.

Erlaube dir ab heute, diese Birne immer öfters umzudrehen, und erlaube dir, Energie und Bewusstsein wieder dorthin zu bringen, wo das Leben tatsächlich stattfindet, mitten in deinen Körper hinein. Erlaube dir dies ganz unabhängig davon, was du gerade machst. Es gibt immer ein paar Minuten Zeit, um die Birne umzudrehen.
Wenn es dich dann gleich wieder in den Kopf zieht, beobachte das, beurteile es aber nicht. Es ist einfach ein fest abgesicherter Mechanismus, und es braucht Zeit, um dich daran zu gewöhnen, immer öfter mit deinem ganzen Körper in Kontakt zu sein und die wichtigen Zentren Herz und Bauch wieder spüren zu dürfen, und das mitten in deinem Alltag. Suche dir wieder einen Reminder für deinen Alltag. Vielleicht nimmst du das Buch mit den Inspirationssätzen mit. Oder du stellst dir wieder einen Wecker. Spüre deinen Bauch und dein Herz mitten im Alltag, da, wo du gerade bist.

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Wenn du gerne etwas mehr Anleitung hast:

Nimm dir 3 mal am Tag Zeit, um wahrzunehmen, wo sich deine Energie gerade sammelt. Bewerte dies nicht. Was macht dies mit dir, wenn sich deine Energie genau so verteilt, wie sie es gerade tut.

Lasse deine Energie und dein Bewusstsein langsam vom Kopf zum Herz und zum Bauch fliessen.

Erlaube dir, dass dein Bauch immer weicher wird und du ganz darin Platz nimmst.

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Audio: Pause während des Denkens

Leben im Kopf

Ein grosser Teil unseres Lebens spielt sich im Kopf ab. Wir denken, planen, erinnern und beurteilen. Das Denken ist eine wertvolle Fähigkeit, es hilft uns, zu verstehen, zu gestalten und zu ordnen. Doch wenn es den Mittelpunkt unseres Daseins einnimmt, wird das Leben abstrakt und kontrolliert, und wir verlieren uns in den Möglichkeiten des Gedankenraums. Wir erleben plötzlich mehr unsere Gedanken über das Leben als das Leben selbst, so wie es in diesem Moment tatsächlich stattfindet.

Vielleicht kennst du das. Der Körper ist da, aber du bist nicht wirklich da. Du funktionierst, aber innerlich bleibt etwas auf Distanz. Deine Anwesenheit ist dann vor allem geistig, und es fehlt die Verkörperung. Beurteile das jetzt nicht, nehme es einfach wahr. Es gehört wie vieles andere auch zu unserer menschlichen Erfahrung.

Die umgedrehte Birne

Wie du weisst, vergleiche ich den oben beschriebenen Zustand gerne mit einer umgedrehten Birne. Die Energie staut sich im Kopfbereich, während der Körper darunter unterversorgt oder sogar abgeschnitten wirkt. In unserer Kultur sind wir es gewohnt, Lösungen im Kopf zu suchen, und vergessen oft, dass darunter noch ein ganzer Mensch dranhängt ;-)

Wenn die Energie zu lange im Kopf bleibt, fehlt uns die Verbindung zu unserem Körper und damit zu unserem lebendigen Dasein. Das kann sich unter anderem als Unruhe, Spannung, Überforderung oder Erdungsverlust zeigen. Die Einladung besteht nun darin, diese Birne immer öfters umzudrehen und Energie und Bewusstsein wieder dorthin zu bringen, wo das Leben tatsächlich stattfindet. Mitten in deinen Körper hinein und zwar unabhängig davon, was du gerade machst. Es gibt immer ein paar Minuten Zeit, um die Birne umzudrehen!

Vom Kopf zum Herzen

Wenn unsere Aufmerksamkeit sich vom Kopf ins Herz verlagert, beginnt sich etwas zu verändern, denn unser Herz ist der Ort, an dem das Denken weicher wird. Hier kann ein Empfinden von Weite und Verbindung entstehen. Manchmal nicht unmittelbar, weil das Herz auch unseren Schmerz speichert und dieser durch den Kontakt fühlbar wird. Durch unsere Präsenz im Herz aber kann sich dieser Schmerz lösen, und dadurch geht der innere Raum auf.

Im Herzraum wird unser Bewusstsein nicht weniger klar als im Kopf, aber es wird Stück für Stück lebendiger, und unsere Wahrnehmung bekommt Tiefe. Wir beginnen, nicht nur zu verstehen, sondern zu spüren. Das Denken bleibt wichtig, aber es ordnet sich ein in einen grösseren Zusammenhang.

Vom Herz zum Bauch

Wenn du die Aufmerksamkeit weiter nach unten bringst, in den Bauchraum, verändert sich die Qualität erneut. Der Bauch ist ein wichtiges Zentrum für Erdung und Vertrauen. Hier entsteht mit der Zeit Ruhe, und hier beginnt das Gefühl, getragen zu sein.

Manchmal tauchen auch dort alte Empfindungen auf. Unruhe, Widerstand, Anspannung und vieles mehr. Auch das ist Teil des Weges. Der Körper erinnert sich an Vergangenes, das noch unverarbeitet in uns liegt. Wenn du bleibst und nicht urteilst und atmest, öffnet sich dein innerer Raum. Die Energie beginnt zu fliessen, und das Leben kann sich wieder in dir zeigen, und du wirst die Erfahrung machen, dass sich Vieles von alleine ordnet.

Ganz im Körper sein

Präsenz ist nicht etwas, das du machst. Sie geschieht, wenn du als Bewusstsein wieder ganz im Körper Platz nimmst. Dann entsteht eine Balance zwischen Kopf, Herz und Bauch. Das Denken wird immer klarer, das Fühlen echter und unser Handeln kraftvoller.

Ganz im Körper zu sein bedeutet, ganz bei dir zu sein und dich in diesen Momenten nicht im Denken oder in den Gefühlen zu verlieren. Selbstverständlich wirst du weiterhin denken und fühlen, aber auf einer anderen Basis. Du suchst im Denken nicht mehr deine Heimat. Du kannst da sein, mit dem, was ist, und aus dieser Einfachheit entsteht etwas, das grösser ist als jede Technik. Es ist ein lebendiger, echter Kontakt zu dir selbst.

Verkörperung im Leben

Alles, was du in diesem Kurs lernst, hat nur dann Bedeutung, wenn es in deinem Alltag Form annehmen darf. Präsenz und Verkörperung ist keine Theorie. Je mehr du in deinem Körper eine Heimat findest, desto weniger brauchst du „Übungen“ dafür zu machen. Präsenz und da sein wird zur Verkörperung, die dich trägt, anstatt etwas, das du erreichen musst. Du wirst spüren, es ist das Natürlichste der Welt. Wir haben es einfach vergessen oder oft auch anders gelernt oder haben uns aus dieser Körperverbindung heraus bewegt, weil der Körper sich manchmal auch sehr unangenehm anfühlen kann. Wenn du dir erlaubst, dich immer mehr selbst zu erleben und zu spüren und Stück für Stück Platz nimmst in deinem Körper, entsteht Tiefe von alleine. Und irgendwann merkst du, ich „praktiziere“ nicht mehr, ich bin einfach da, unabhängig, was gerade in mir und ausserhalb von mir geschieht.

Erlaube dir in den nächsten Tagen, die Vorstellung loszulassen, du müsstest etwas „richtig“ machen oder etwas erreichen.

Dasein und Präsenz ist nichts, was du erreichen oder vervollständigen musst. Es geschieht, wenn du dich mitten im Leben immer wieder ganz auf dein Dasein und deinen Körper einlässt. Manchmal mehr und manchmal weniger spürbar, manchmal wird es dich in die Ruhe bringen und manchmal auch nicht, und das ist okay. Erlaube dir, ganz da zu sein ohne ein „ich mache es um...“ oder „ich mache es um... zu erreichen“. Verbinde dich mit deinem Körper, unabhängig, was gerade in deinem Leben stattfindet, und erlaube dir, dass sich aus dieser Verbindung und diesem ganz auf den Körper einlassen von alleine etwas Tieferes zeigen darf.

Vom Üben zum Erfahren

Es ist leicht, innere Arbeit in den Rahmen einer Übung zu setzen. Ein klarer Ablauf, eine feste Zeit, ein sichtbares Ziel, das gibt Struktur. Doch sobald Präsenz und ganz da sein zu einer Aufgabe wird, verliert sie ihre Lebendigkeit und wird zu einer weiteren Idee im Kopf. Es entsteht ein Abstand zwischen dir und dem, was du suchst.

Je mehr du dich selbst bewohnst und in deinem Körper eine Heimat findest, desto weniger brauchst du, „Übungen“ zu machen. Präsenz wird zur Verkörperung, die dich im Alltag trägt, anstatt etwas, das du erreichen musst.

Alltag als Praxis

Alles, was du erfährst, kann Teil dieser Verkörperung werden. Es braucht keine besonderen Momente oder spezielle Räume, in welchen du praktizieren kannst. Verkörperung geschieht, wenn du am Morgen aufstehst, wenn du dich bewegst, wenn du sprichst oder lauschst.

Das Entscheidende ist, dass du dich hineinfallen und hineineschmelzen lässt und die Erfahrung nicht sofort bewertest oder zu einem mentalen Konzept machst. Lasse dich hineinschmelzen in das, was jetzt da ist, in deinen Körper, denn alles, was du in diesem Kurs entdeckst, hat nur dann Bedeutung, wenn es in deinem Alltag Form annimmt.

Wenn du lernst, dich selbst zu erleben und zu spüren und Stück für Stück Platz nimmst in deinem Körper, entsteht Tiefe von alleine. Und irgendwann merkst du, ich „praktiziere“ nicht mehr, ich bin einfach da, unabhängig, was gerade geschieht. Lasse dir Zeit dafür.

Weichheit

Tiefe entsteht nicht durch Willenskraft, sondern durch Zulassen. Wenn du den Gedanken von Weichheit zulässt und erlaubst, diesen Gedanken immer mehr zu einer inneren Erfahrung werden zu lassen, öffnet sich dein innerer Raum. Der Körper reagiert sofort darauf, die Energie beginnt sich zu verteilen, und die Wahrnehmung vertieft sich. Das geschieht nicht durch Kontrolle, sondern durch Vertrauen oder eben weich werden. Erlaube dir, in deinem Körper und in deinem Inneren weich zu werden. Das ist das Tor.

Weichheit ist kein Nachgeben, sie ist ein Ausdruck von Verbundenheit mit dir selbst. Du erlaubst, dass das Leben durch dich fliessen darf, anstatt es festzuhalten und zu kontrollieren.