Ganz da sein

Erlaube dir in deinem Alltag immer wieder Momente, um die Verbindung mit deinem Körper aufzunehmen. Spüre das was da ist. Spüre ohne zu beurteilen oder darüber nachzudenken und spüre, ohne eine Erwartung oder ein Ziel. Erlaube dir  für ein paar wenige Minuten am Tag ganz bei deinem Körper zu sein und ganz in der Wahrnehmung zu sein ohne etwas verändern zu wollen.

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Wenn es dir schwer fällt dich in deinem Alltag an das ganz da sein und im Körper sein zu erinnern, helfe dir mit einer visuellen Erinnerung oder einer auditiven Erinnerung z.B. in Form von einem Bild, das dich erinnert oder einem Geräusch, das dich erinnert.

Ich denke da gerade an den Bildschirmhintergrund, wenn du am Computer arbeitest oder ein Bild, welches dich an den  Kurs erinnert und du auf den Tisch stellst, an deinen Handyhintergrund und anderes was dich jeden Tag begleitet. Bei den Geräuschen funktioniert bei vielen Menschen ein ganz normaler Weckerklingelton, den sie mehrmals am Tag mit dem Handy klingeln lassen. 

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Erlaube dir deinen Körper zu spüren und die Erfahrung zu machen, dass dies genügt. Über die Zeit wirst du immer präsenter in deinem Körper sein und diese Verbindung wird dauerhaft dasein. Das braucht aber zunächst deine Aufmerksamkeit und deine Entscheidung, immer wieder ganz bewusst einfach nur da zu sein ud den Körper auf deine Art zu spüren. Vielleicht zunächst nur wenige Minuten am Tag, aber in der Summe über die Zeit wird sich diese Verbindung als neue Gewohnheit einstellen. 

Ankommen im Körper

Alles, was du erlebst, geschieht durch deinen Körper. Er ist der Ort, an dem sich das Leben zeigt.

Wenn du beginnst, deine Aufmerksamkeit auf ihn zu richten, wird spürbar, dass er nicht einfach nur ein physisches Objekt ist, sondern ein lebendiger Raum, in dem dein Bewusstsein Form annimmt. Dies wird wahrnehmbar in ganz unterschiedlicher Art. Manchmal wird sich das angenehm und manchmal weniger angenehm anfühlen. Lass es einfach so sein, wie es sich gerade in dir zeigt und erlaube den Empfindungen da zu sein.

Im Alltag verlieren wir diesen Kontakt zum Körper leicht. Gedanken, Aufgaben, Gespräche und Konzepte über uns selbst ziehen uns in viele verschiedene Richtungen und damit oft weg von der körperlichen Präsenz. Erst wenn wir die Aufmerksamkeit wieder nach innen bringen, merken wir, dass der Körper die ganze Zeit da war und nur darauf wartet von uns wahrgenommen und ernst genommen zu werden.

Das Geschenk der Wahrnehmung

Dein Körper ist ein Tor, durch ihn nimmst du wahr. Nicht nur äussere Eindrücke, sondern auch dein Inneres in Form von Gefühlen, Spannungen, Ruhe, Lebendigkeit und vielem mehr. Er ist das Instrument, durch das du dich selbst erfahren kannst und die Grundlage deiner Wahrnehmung.

Wenn du wirklich da bist, wird deine Wahrnehmung immer klarer. Dann ist da kein Denken über das Erlebte, sondern ein unmittelbares Spüren. In diesem Zustand verliert das Leben seine Distanz und es wird wieder direkt und unmittelbar. Und genau dahin möchte ich dich einladen, zurück in das Unmittelbare, Direkte.

Zwischen Vergangenheit und Zukunft

Ein grosser Teil unserer Energie geht oft in Gedanken verloren über das, was war oder das, was sein könnte. Wir bewegen uns zwischen Erinnerung, Vorstellung und Traum und merken oft zu spät, dass das Jetzt dabei verloren geht.

Dein Körper holt dich zurück. Sobald du ihn wahrnimmst, kommst du automatisch zurück in die Gegenwart. Dieses einfache Zurückkehren in den Körper ist dabei keine Methode und verfolgt kein Ziel im Sinne von: wenn ich das jetzt mache, dann werde ich effizienter oder entspannter oder sonst etwas, was es zu erreichen gibt. Das Zurückkehren ist eine Erinnerung an das, was unabhängig von deinen alltäglichen Aufgaben jetzt gerade in dir erlebt werden möchte.

Die Einfachheit des Daseins

Ganz da zu sein ist etwas ganz Einfaches und gleichzeitig verpassen wir es so oft. Es braucht keine Anstrengung, kein Ziel, keine Absicht, nur die Bereitschaft, nichts zu tun ausser zu spüren, auch wenn es sich gerade nicht optimal in uns anfühlt. Vielleicht nimmst du den Atem wahr, hörst Geräusche, fühlst die Schwerkraft deines Körpers, mehr braucht es nicht.

Wenn du mit der Aufmerksamkeit ganz im Körper bist, ganz in der Wahrnehmung, beginnt sich etwas zu verändern. Gedanken werden stiller, die Wahrnehmung wird feiner und es entsteht eine Präsenz  ganz von alleine.

Die Birne umdrehen

Das was wirklich funktioniert, ist das, was einfach und natürlich ist.

Um immer tiefer bei dir anzukommen und ganz da zu sein, musst du keinen 10-Punkte-Plan befolgen. Es sind vielmehr kleine innere Veränderungen von Gewohnheiten, die über die Zeit eine grosse Veränderung in deiner ganzen Lebensfülle bewirken. Erwarte nicht, dass du deine Energie einmal umdrehst und dann gleich alles anders ist. Erlaube dir, dass sich die Veränderung lnagsam über die Zeit einstellen darf. Du hast unter Umständen gerade Jahrzehnte in einem anderen Bewusstsein verbracht und es ist in Ordnung, wenn du Zeit brauchst, um dich an die neue Energieverteilung zu gewöhnen.

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Erlaube dir ab heute diese Birne immer öfters umzudrehen und erlaube dir Energie und Bewusstsein wieder dorthin zu bringen, wo das Leben tatsächlich stattfindet, mitten in deinen Körper hinein. Erlaube dir dies ganz unabhängig davon, was du gerade machst. Es gibt immer ein paar Minuten Zeit, um die Birne umzudrehen!

Wenn es dich danch gleich wieder in den Kopf zieht, beobachte das, beurteile es aber nicht. Es ist einfach ein internalisierter Mechanismus und es braucht Zeit, um dich daran zu gewöhnen, immer öfter mit deinem ganzen Körper in Kontakt zu sein und die wichtigen Zentren Herz und Bauch wieder spüren zu dürfen.

Leben im Kopf

Ein grosser Teil unseres Lebens spielt sich im Kopf ab. Wir denken, planen, erinnern und beurteilen. Das Denken ist eine wertvolle Fähigkeit es hilft uns, zu verstehen, zu gestalten und zu ordnen. Doch wenn es den Mittelpunkt unseres Daseins einnimmt, wird das Leben abstrakt und kontrolliert und wir verlieren uns in den Möglichkeiten des Gedankenraums. Wir erleben plötzlich mehr unsere Gedanken über das Leben als das Leben selbst, so wie es in diesem Moment tatsächlich stattfindet.

Vielleicht kennst du das: Der Körper ist da, aber du bist nicht wirklich da. Du funktionierst, aber innerlich bleibt etwas auf Distanz. Deine Anwesenheit ist dann vor allem geistig und es fehlt die Verkörperung. Beurteile das jetzt nicht, nehme es einfach wahr. Es gehört wie vieles andere auch zu unserer menschlichen Erfahrung.

Die umgedrehte Birne

Ich vergleiche den oben beschriebenen Zustand gerne mit einer umgedrehten Birne. Die Energie staut sich im Kopfbereich, während der Körper darunter unterversorgt oder sogar abgeschnitten wirkt. In unserer Kultur sind wir es gewohnt Lösungen im Kopf zu suchen und vergessen oft, dass darunter noch ein ganzer Mensch dranhängt ;-)

Doch wenn die Energie zu lange im Kopf bleibt, fehlt uns die Verbindung zu unserem Körper und damit zu unserem lebendigen Dasein. Das kann sich unter anderem als Unruhe, Spannung, Überforderung oder Erdungsverlust zeigen.

Die Einladung besteht nun darin, diese Birne immer öfters umzudrehen und Energie und Bewusstsein wieder dorthin zu bringen, wo das Leben tatsächlich stattfindet, mitten in deinen Körper hinein und zwarunabhängig davon, was du gerade machst. Es gibt immer ein paar Minuten Zeit, um die Birne umzudrehen!

Vom Kopf zum Herzen

Wenn unsere Aufmerksamkeit sich vom Kopf ins Herz verlagert, beginnt sich etwas zu verändern, denn unser Herz ist der Ort, an dem das Denken weicher wird. Hier kann ein Empfinden von Weite und Verbindung entstehen. Manchmal nicht unmittelbar, weil das Herz auch unseren Schmerz speichert und dieser durch den Kontakt fühlbar wird. Durch unsere Präsenz im Herz aber, kann sich dieser Schmerz lösen und dadurch geht der innere Raum  auf.

Im Herzraum wird unser Bewusstsein nicht weniger klar als im Kopf, aber es wird Stück für Stück lebendiger und unsere Wahrnehmung bekommt Tiefe. Wir beginnen, nicht nur zu verstehen, sondern zu spüren. Das Denken bleibt wichtig, aber es ordnet sich ein in einen grösseren Zusammenhang.

Vom Herz zum Bauch

Wenn du die Aufmerksamkeit weiter nach unten bringst, in den Bauchraum, verändert sich die Qualität erneut. Der Bauch ist das Zentrum von Erdung und Vertrauen. Hier entsteht mit der Zeit Ruhe und hier beginnt das Gefühl getragen zu sein.

Manchmal tauchen auch dort alte Empfindungen auf. Unruhe, Widerstand, Anspannung und vieles mehr. Auch das ist Teil des Weges. Der Körper erinnert sich an Vergangenes, das noch unverarbeitet in uns liegt. Wenn du bleibst und nicht urteilst und atmest, öffnet sich dein innerer Raum. Die Energie beginnt zu fliessen, und das Leben kann sich wieder in dir zeigen.

Ganz im Körper sein

Präsenz ist nicht etwas, das du machst. Sie geschieht, wenn du als Bewusstsein wieder ganz im Körper Platz nimmst. Dann entsteht eine Balance zwischen Kopf, Herz und Bauch. Das Denken wird immer klarer, das Fühlen echter und unser Handeln  kraftvoller.

Ganz im Körper zu sein bedeutet, ganz bei dir zu sein und dich in diesen Momenten nicht im Denken oder in den Gefühlen zu verlieren. Selbstverständlich wirst du weiterhin denken und fühlen, aber auf einer anderen Basis. Du suchst im Denken nicht mehr deine Heimat. Du kannst da  sein, mit dem, was ist und aus dieser Einfachheit entsteht etwas, das grösser ist als jede Technik. Es ist ein lebendiger, echter Kontakt zu dir selbst.

Verkörperung im Leben

Alles, was du in diesem Kurs lernst, hat nur dann Bedeutung, wenn es in deinem Alltag Form annehmen darf. Präsenz und Verkörperung ist keine Theorie.

Je mehr du in deinem Körper eine Heimat findest, desto weniger brauchst du „Übungen“ dafür zu machen. Präsenz und da sein wird zur Verkörperung die dich trägt, anstatt etwas, das du erreichen musst und du wirst sehen, es ist das Natürlichste der Welt. Wir haben es einfach vergessen oder oft auch anders gelernt oder haben uns aus dieser Körperverbindung herausbewegt, weil der Körper sich manchmal auch sehr unangenehm anfühlen kann.

Wenn du dir erlaubst, dich immer mehr selbst zu erleben und zu spüren und Stück für Stück Platz nimmst in deinem Körper, entsteht Tiefe von alleine. Und irgendwann merkst du: ich „praktiziere“ nicht mehr, ich bin einfach da, unabhängig was gerade in mir und ausserhalb von mir geschieht.

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Erlaube dir in den nächsten Tagen die Vorstellung loszulassen, du müsstest etwas „richtig“ machen oder etwas erreichen. Dasein und Präsenz ist nichts, was du erreichst. Es geschieht, wenn du dich mitten im Leben immer wieder ganz auf dein Dasein und deinen Körper einlässt. Mache dies ohne ein: "ich mache es um..." oder "ich mache es um... zu erreichen". Verbinde dich mit deinem Körper unabhängig, was gerade in deinem Leben stattfindet.

Vom Üben zum Erfahren

Es ist leicht, innere Arbeit in den Rahmen einer Übung zu setzen. Ein klarer Ablauf, eine feste Zeit, ein sichtbares Ziel, das gibt Struktur. Doch sobald Präsenz und ganz da sein zu einer Aufgabe wird, verliert sie ihre Lebendigkeit und wird zu einer weiteren Idee im Kopf. Es entsteht ein Abstand zwischen dir und dem, was du suchst.

Wirkliche Veränderung geschieht nicht nach Plan, sondern im Erleben. Präsenz ist kein Projekt, das du erreichen kannst. Sie ist ein Zustand, der sich entfaltet, wenn du das Leben direkt berührst ud erlaubst, dass du vom Leben in dir verwandelt wirst.

Alltag als Praxis

Alles, was du erfährst, kann Teil dieser Verkörperung werden. Es braucht keine besonderen Momente oder spezielle Räume, in welchen du praktizieren kannst. Verkörperung geschieht wenn du am Morgen aufstehst, wenn du dich bewegst, wenn du sprichst oder lauschst.

Das Entscheidende ist  dass du dich hineinfallen und hienineschmelzen lässt und die Erfahrung nicht sofort bewertest und zu einem mentalen Konzept machst. Lasse dich hineinschmelzen in das, was jetzt da ist, in deinen Körper.

Weichheit statt Wille

Tiefe entsteht nicht durch Willenskraft, sondern durch Zulassen. Wenn du den Gedanken von Weichheit zulässt und erlaubst diesen Gedanken zu einer inneren Erfahrung werden zu lassen, öffnet sich dein innerer Raum. Der Körper reagiert sofort darauf, die Energie beginnt sich zu verteilen und die Wahrnehmung vertieft sich. Das geschieht nicht durch Kontrolle, sondern durch Vertrauen oder eben weich werden. Erlaube dir in deinem Körper und in deinem Inneren weich zu werden. Das ist das Tor.

Weichheit ist kein Nachgeben, sie ist ein Ausdruck von Verbundenheit mit dir selbst. Du erlaubst, dass das Leben durch dich fliessen darf, anstatt es festzuhalten und zu kontrollieren.

Verkörperung im Leben

Alles, was du hier lernst, hat nur dann Bedeutung, wenn es im Alltag Form annimmt. Präsenz und Verkörperung ist keine Theorie.

Je mehr du dich selbst bewohnst und in deinem Körper eine Heimat findest, desto weniger brauchst du, „Übungen“ zu machen. Präsenz wird zur Verkörperung die dich trägt, anstatt etwas, das du erreichen musst.

Das Wachsen aus dem Inneren

Erfahrung braucht Zeit und Wachstum geschieht organisch, von Innen nach Aussen. Es folgt nicht einem Plan, sondern deinem natürlichen Rhythmus.

Wenn du lernst, dich selbst  zu erleben und zu spüren und Stück für Stück PLatz nimmst in deinem Körper, entsteht Tiefe von alleine. Und irgendwann merkst du: ich „praktiziere“ nicht mehr, ich bin einfach da, unabhängig was gerade geschieht.