Für Mara

Marbach, dein Weg nach Innen.

Onlinekurs erster Teil -
Dein Körper, das Tor zu dir

Willkommen - Ankommen im Körper

Der einfachste Weg zu dir selbst führt durch den Körper.

Willkommen zum ersten Teil unseres gemeinsamen Weges.

Ich freue mich sehr, dass du hier bist. In diesem Kurs tauchen wir Schritt für Schritt tiefer in die Wahrnehmung deines eigenen Energiesystems ein – über den Körper, über das Spüren, über das, was in dir lebendig ist.
Lass dir Zeit. Alles, was du brauchst, ist schon da – in dir.

Bist du bereit, deinem Körper zuzuhören und dich von ihm führen zu lassen?

Inhalte dieses Clips:

Den Körper als Tor zur Gegenwart
Wie Gedanken uns von der Präsenz wegführen
Was geschieht, wenn Aufmerksamkeit in den Körper zurückkehrt
Die Einfachheit des Daseins im Hier und Jetzt
Die erste Erfahrung von Sinn, die daraus entsteht

"Präsenz beginnt im Körper – und mit ihr ein tieferes Erleben von Sinn."

Der Anfang liegt im Körper

Der Körper ist mehr als eine Hülle oder ein Werkzeug. Er ist die Form, in der Bewusstsein spürbar wird – die Brücke zwischen Innen und Außen.

Wenn du deine Aufmerksamkeit in den Körper bringst, beginnt sich Wahrnehmung zu vertiefen. Gedanken treten zurück, und etwas anderes wird erfahrbar: eine stillere, unmittelbare Ebene von Sinn.

Vielleicht braucht es kein Ziel, keine Idee von Entwicklung. Vielleicht genügt es, ganz hier zu sein – in der Schwere, in der Wärme, im Atem. Dort, wo dein Körper ist, beginnt Wirklichkeit.

Textinspiration

Klicke das + um die Inhalte zu öffnen.

Dein Tor in die Gegenwart

Ankommen im Körper

Alles, was du erlebst, geschieht durch deinen Körper. Er ist die Grundlage deiner Wahrnehmung – der Ort, an dem sich das Leben zeigt. Wenn du beginnst, deine Aufmerksamkeit auf ihn zu richten, wird spürbar, dass er nicht einfach nur ein physisches Objekt ist, sondern ein lebendiger Raum, in dem Bewusstsein Form annimmt.

Im Alltag verlieren wir diesen Kontakt leicht. Gedanken, Aufgaben, Gespräche ziehen uns in Bewegung, nach vorne oder zurück. Der Körper bleibt zurück – bis wir innehalten. Erst wenn du die Aufmerksamkeit wieder nach innen bringst, merkst du, dass er die ganze Zeit da war: ruhig, geduldig, bereit, dich aufzunehmen.

Das Geschenk der Wahrnehmung

Dein Körper ist ein Tor. Durch ihn nimmst du wahr – nicht nur äussere Eindrücke, sondern auch dein Inneres. Gefühle, Spannungen, Ruhe, Lebendigkeit: alles zeigt sich im Körper. Er ist das Instrument, durch das du dich selbst erfahren kannst.

Wenn du wirklich da bist, wird Wahrnehmung klar. Es ist kein Denken über das Erlebte, sondern ein unmittelbares Spüren. In diesem Zustand verliert das Leben seine Distanz. Es wird wieder direkt.

Zwischen Vergangenheit und Zukunft

Ein grosser Teil unserer Energie geht oft in Gedanken über das, was war oder das, was sein könnte. Wir bewegen uns zwischen Erinnerung und Vorstellung – und merken kaum, dass das Jetzt dabei verloren geht.

Der Körper holt dich zurück. Er kennt keine Vergangenheit und keine Zukunft. Er ist immer hier. Wenn du ihn wahrnimmst, wirst du automatisch gegenwärtig. Dieses einfache Zurückkehren in den Körper ist keine Methode, sondern eine Erinnerung an das, was du ohnehin bist: anwesend.

Die Einfachheit des Daseins

Da zu sein ist etwas ganz Einfaches. Es braucht keine Anstrengung, kein Ziel, keine Absicht. Nur die Bereitschaft, nichts zu tun – ausser zu spüren. Vielleicht atmest du, hörst Geräusche, fühlst die Schwerkraft deines Körpers. Mehr braucht es nicht.

Wenn du mit der Aufmerksamkeit im Körper bleibst, beginnt sich etwas zu verändern. Gedanken werden stiller, die Wahrnehmung feiner. Präsenz entsteht ganz von selbst.

Das Tor zur Gegenwart

Der Körper ist nicht nur Teil des Lebens – er ist das Leben, so wie du es erfahren kannst. In ihm zeigt sich das Jetzt. Wenn du lernst, ihn zu bewohnen, wird das gewöhnliche Erleben zu etwas Tieferem. Sinn entsteht nicht durch Denken, sondern durch Dasein.

Jeder Moment, in dem du wirklich im Körper bist, ist ein Moment von Ganzheit. Das ist der Anfang von Präsenz – und vielleicht der Anfang von Sinn.

Der Körper ist Ursprung jeder Erfahrung

Alles, was du in die Welt bringst, entsteht durch deinen Körper.

Jede Idee, jeder Gedanke, jedes Gefühl wird erst durch den Körper wirklich. Ohne ihn bleibt alles abstrakt.

Wenn du etwas in die Welt bringen willst – ein Gespräch, ein Projekt, eine Veränderung – dann geschieht das nie ausserhalb deines Körpers. Er trägt die Energie, die Bewegung, die Umsetzung. Er ist das Feld, in dem alles Gestalt annimmt.

Manchmal zeigen sich auf diesem Weg Widerstände: Müdigkeit, Spannung, Zweifel. Auch das gehört zur Verkörperung. Der Körper zeigt, wo Energie gebunden ist – und lädt dich ein, ihr Raum zu geben.

Er ist nicht nur das Werkzeug, sondern der Ursprung von Handlung. In ihm beginnt das Leben, und in ihm findet es statt.

Inhalte dieses Clips:

Die zentrale Rolle des Körpers in jedem Lebensbereich
Warum jedes Handeln und Erschaffen körperlich verankert ist
Wie Emotionen und Körperempfindungen Einfluss auf unser Tun haben
Die Verbindung zwischen innerer Bewegung und äusserem Ausdruck
Verkörperung als Grundlage für Umsetzung und Kreativität

Der Körper als Ursprung von Handlung

Jede Idee, jeder Gedanke, jedes Gefühl wird erst durch den Körper wirklich. Ohne ihn bleibt alles abstrakt.

Er ist nicht nur das Werkzeug, sondern der Ursprung von Handlung. In ihm beginnt das Leben, und in ihm findet es statt.

‍

Download: Die drei Punkte anklicken.

Vom Kopf in den Körper

Präsenz entsteht, wenn Kopf, Herz und Bauch im gleichen Raum ankommen.

Ein grosser Teil unserer Energie sammelt sich im Kopf – dort, wo Gedanken entstehen, Pläne geformt und Erinnerungen bewegt werden. Doch das Leben selbst findet woanders statt.

‍

Inhalte dieses Clips:

Wie stark unser Alltag vom Denken geprägt ist
Warum der Körper oft „oben“ leer und „unten“ abgeschnitten wirkt
Das Ungleichgewicht zwischen Kopf, Herz und Bauch
Das Zurückholen der Energie in den Körper
Die Erfahrung von Ruhe, Klarheit und innerer Kraft durch Verkörperung

"Präsenz ist keine Idee – sie geschieht, wenn du im Körper ankommst."

Vom Denken ins Erleben

Wenn du die Aufmerksamkeit nach unten bringst, zurück in den Körper, verändert sich etwas Grundlegendes: Denken verliert an Schwere, und Empfinden wird wieder möglich. Der Körper wird zu einem Raum, in dem sich Bewusstsein niederlassen kann.

Dieses Zurückkommen ist keine Technik. Es ist ein Erinnern – an das einfache, natürliche Gleichgewicht von Kopf, Herz und Bauch. Wenn Energie wieder zu fliessen beginnt, zeigt sich Ruhe, Kraft und ein stilles Gefühl von „Ich bin da“.

Inspiration

Klicke das + um die Inhalte zu öffnen.

Präsenz entsteht wenn Körper und Bewusstsein zusammenfinden.

Leben im Kopf

Ein grosser Teil unseres Lebens spielt sich im Kopf ab. Wir denken, planen, erinnern und beurteilen. Das Denken ist eine wertvolle Fähigkeit – es hilft uns, zu verstehen, zu gestalten, zu ordnen. Doch wenn es den Mittelpunkt unseres Daseins einnimmt, wird das Leben abstrakt. Wir erleben mehr Gedanken über das Leben als das Leben selbst.

Vielleicht kennst du das: Der Körper ist da, aber du bist nicht wirklich in ihm. Du funktionierst, aber innerlich bleibt etwas auf Distanz. Präsenz ist dann vor allem geistig – nicht verkörpert.

Die umgedrehte Birne

Ich vergleiche diesen Zustand gerne mit einer umgedrehten Birne. Die Energie staut sich im Kopfbereich, während der Körper darunter leer oder abgeschnitten wirkt. In unserer Kultur ist das normal. Wir sind es gewohnt, zu denken, zu analysieren und Lösungen im Kopf zu suchen.

Doch wenn die Energie zu lange oben bleibt, fehlt uns die Verbindung nach unten. Das kann sich als Unruhe, Spannung oder Überforderung zeigen. Die Einladung besteht darin, diese Birne umzudrehen – also Energie und Bewusstsein wieder dorthin zu bringen, wo das Leben tatsächlich stattfindet: in den Körper.

Vom Kopf zum Herzen

Wenn Aufmerksamkeit sich vom Kopf ins Herz verlagert, beginnt sich etwas zu verändern. Das Herz ist der Ort, an dem Denken weicher wird. Hier entsteht ein Empfinden von Weite und Verbindung.

Im Herzraum wird Bewusstsein nicht weniger klar – es wird lebendiger. Wahrnehmung bekommt Tiefe. Wir beginnen, nicht nur zu verstehen, sondern zu spüren. Das Denken bleibt wichtig, aber es ordnet sich ein in einen grösseren Zusammenhang.

Vom Herz zum Bauch

Wenn du die Aufmerksamkeit weiter nach unten bringst, in den Bauchraum, verändert sich die Qualität erneut. Der Bauch ist das Zentrum von Erdung und Vertrauen. Hier entsteht Ruhe. Hier beginnt das Gefühl, wirklich getragen zu sein.

Manchmal tauchen dort alte Empfindungen auf – Unruhe, Widerstand oder Anspannung. Das ist Teil des Weges. Der Körper erinnert. Wenn du bleibst und atmest, öffnet sich Raum. Die Energie beginnt zu fliessen, und das Leben kann sich wieder ganz in dir zeigen.

Ganz im Körper sein

Präsenz ist nichts, was du machst. Sie geschieht, wenn Bewusstsein und Körper wieder zusammenfallen. Dann entsteht Balance zwischen Kopf, Herz und Bauch. Denken wird klar, Fühlen wird echt, Handeln wird kraftvoll.

Ganz im Körper zu sein bedeutet, dich nicht zu verlieren – weder im Denken noch in den Gefühlen. Es heisst, einfach da zu sein, mit dem, was ist. Und aus dieser Einfachheit entsteht etwas, das grösser ist als jede Technik: ein lebendiger, stiller Kontakt zu dir selbst.

Kein Üben, sondern Erfahren

Es geht nicht ums Machen, sondern ums Sein.

Oft verbinden wir Entwicklung mit Disziplin. Wir wollen Fortschritt sehen, Ergebnisse spüren, etwas „richtig“ machen. Doch Präsenz folgt einer anderen Logik. Sie wächst nicht durch Wiederholung, sondern durch Wahrhaftigkeit.

Inhalte dieses Clips:

Der Unterschied zwischen Übung und gelebter Erfahrung
Warum Präsenz nicht geplant werden kann
Wie Körperbewusstsein Teil des Alltags wird
Die Bedeutung von Weichheit und Offenheit im Tun
Das Zusammenwachsen von innerer Erfahrung und äusserem Leben

"Nicht das Wiederholen zählt, sondern das Durchdringen:
Wiederholen ist dasselbe immer wieder, Durchdringen geht immer weiter."

Präsenz leben – nicht üben

Wenn du dich jeden Tag zu einer festgelegten Zeit hinsetzt und versuchst, etwas Bestimmtes zu erreichen, bleibt es schnell eine Technik. Etwas, das du tust – aber nicht unbedingt etwas, das du bist. Der tiefere Sinn dieser Arbeit liegt nicht darin, ein Ritual zu pflegen, sondern in der Art, wie du dem Leben begegnest.

Das, was du hier lernst, beginnt zu wirken, wenn du es im Alltag bemerkst: beim Gehen, beim Sprechen, beim Arbeiten. Wenn du plötzlich spürst, dass du atmest. Oder merkst, dass du dich in einer Situation weicher fühlst, präsenter, klarer. Das sind keine kleinen Momente – das sind Zeichen dafür, dass etwas in dir beginnt, sich zu wandeln.

Es geht darum, nicht mehr zwischen „Praxis“ und „Leben“ zu unterscheiden. Alles, was du tust, kann Ausdruck von Bewusstsein sein – vom Zähneputzen bis zum Zuhören. Die Grenze zwischen „spirituell“ und „alltäglich“ löst sich auf.

Lass also die Vorstellung los, du müsstest etwas „richtig“ machen. Präsenz ist nichts, was du tun kannst. Sie geschieht, wenn du dich selbst wirklich einlässt – immer wieder, mitten im Leben.

Inspiration

Klicke das + um die Inhalte zu öffnen.

Präsenz als Lebensform

Vom Üben zum Erfahren

Es ist leicht, innere Arbeit in den Rahmen einer Übung zu setzen. Ein klarer Ablauf, eine feste Zeit, ein sichtbares Ziel – das gibt Struktur. Doch sobald Präsenz zu einer Aufgabe wird, verliert sie ihre Lebendigkeit. Es entsteht ein Abstand zwischen dir und dem, was du suchst.

Wirkliche Veränderung geschieht nicht im Plan, sondern im Erleben. Präsenz ist kein Projekt, das du abschliessen kannst. Sie ist ein Zustand, der sich entfaltet, wenn du das Leben direkt berührst.

Alltag als Praxis

Alles, was du erfährst, kann Teil dieser Verkörperung werden. Es braucht keine besonderen Momente. Wenn du am Morgen aufstehst, wenn du dich bewegst, wenn du sprichst oder lauschst – überall kannst du bemerken, wie Bewusstsein durch dich wirkt.

Das Entscheidende ist nicht, dass du dich daran erinnerst, sondern dass du dich hineinfallen lässt. In das, was jetzt da ist. Das ist gelebte Präsenz.

Weichheit statt Wille

Tiefe entsteht nicht durch Willenskraft, sondern durch Zulassen. Wenn du weich wirst, öffnet sich Raum. Der Körper reagiert darauf, die Energie verteilt sich, Wahrnehmung vertieft sich. Das geschieht nicht durch Kontrolle, sondern durch Vertrauen.

Weichheit ist kein Nachgeben – sie ist ein Ausdruck von Verbundenheit. Du erlaubst, dass das Leben durch dich fliesst, anstatt es festzuhalten.

Verkörperung im Leben

Alles, was du hier lernst, hat nur dann Bedeutung, wenn es im Alltag Form annimmt. Präsenz ist keine Theorie. Sie zeigt sich in der Art, wie du dich bewegst, wie du atmest, wie du mit anderen sprichst.

Je mehr du dich selbst bewohnst, desto weniger brauchst du, „Übungen“ zu machen. Präsenz wird zur Haltung – etwas, das dich trägt, statt etwas, das du erreichen musst.

Das Wachsen aus dem Inneren

Erfahrung braucht Zeit. Wachstum geschieht organisch, von innen nach aussen. Es folgt nicht einem Plan, sondern einem natürlichen Rhythmus.

Wenn du lernst, dich selbst wirklich zu erleben, entsteht Tiefe von allein. Und irgendwann merkst du: du „praktizierst“ nicht mehr – du lebst.

Für Mara

Marbach, dein Weg nach Innen.

Onlinekurs erster Teil -
Dein Körper, das Tor zu dir

→Willkommen - Ankommen im Körper

→öffnen & Schliessen

→Resonanz & dein Energiekörper